Quante calorie si bruciano correndo?

In tempi di crisi come quelli attuali, sono in molti a riscoprire il gusto della corsa, attività semplice, naturale e soprattutto economica. Chi ha la fortuna di avere in casa un tapis roulant, può permettersi di allenarsi anche in tarda serata o la mattina presto. Per tutti gli altri, invece, ci sono il classico parco o le strade alberate nei pressi della propria abitazione.

Correre: un gesto naturale

Per rendersi conto di quante persone pratichino il running, basta guardarsi attorno: sia con il freddo che con il caldo, in giro ci sono sempre moltissimi sportivi alle prese con quest’attività. Perché correre piace a così tante persone? Le motivazioni sono numerose:

• è un “gesto” naturale, che non necessita l’apprendimento di tecniche particolari perché viene spontaneo. Ciò che occorre è solo valutare la propria postura postura errata per poterla correggere prima di provocare danni a schiena e ginocchia;
• è un’attività economica;
• non occorre un abbigliamento troppo dispendioso o difficile da trovare;
• è uno sport che si può praticare ovunque: in casa (per i possessori di tapis roulant), all’aperto su qualunque tipo di terreno e pendenza, in palestra;
• è uno sport che ciascuno può adattare alle sue capacità motorie ed alla sua abilità;
• è uno sport che ha innumerevoli benefici sul sistema cardio-vascolare, sulla forma fisica e sull’umore.

Eppure, la prima ragione resta sempre la stessa: è uno sport che permette di bruciare calorie e che si presta molto bene alla lotta contro il grasso ed il peso in eccesso.

Il dispendio calorico della corsa

Calcolare quante calorie si bruciano con una determinata attività non è facile: la capacità di bruciare calorie, infatti, varia da corpo a corpo, perché dipende dal metabolismo basale di una persona. Sul metabolismo incidono decine di fattori: dalla predisposizione genetica al grado di allenamento, dal tipo di alimentazione all’attività sportiva svolta negli anni. Insomma, la formula perfetta e definitiva per calcolare quante calorie bruciamo non esiste. Però, esiste un calcolo approssimativo che permette di farsi almeno un’idea della combustione di calorie avvenuta nel nostro corpo.

La formula per calcolare il numero di calorie bruciate con la corsa è:

peso corporeo espresso in kg x km percorsi x 0,9

Questa formula varia poi in base ai seguenti fattori:

• metabolismo basale del corridore, che a sua volta dipende dal grado di allenamento (un corpo ben allenato brucia prima e meglio);
• difficoltà legate al terreno: terreno accidentato, pendenza, materiale del terreno 8asfalto, sabbia, terreno erboso…);
• fattori climatici (vento contrario o a favore, pioggia, caldo o freddo…).